Листа хЦГ дијета са чврстом храном мења се како прелазите из једне фазе медитеранске исхране у другу комуникацијски протокол исхране састоји се од две траке у четири фазе са сваком фазом уклапања ближе жељеном нагибу
Слично томе, велика емпиријска истраживања показала су да они који једу медитеранску храну за исхрану могу ефикасније претворити губитак тежине и одржати тежину. Али само зато што одређени приручник ради за једну особу, неко не значи да је то процес жеље за другом. А понекад правила исхране чине више штете него користи.